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抽筋是什么原因

時間:2016-06-18 15:20:02 來源:三九養生堂

  原標題:腿抽筋的原因 14種方法解決抽筋問題

  在生活中,人們經常會有抽筋的情況發生,尤其是腿部,有些人認為是缺鈣,有些人認為是缺乏運動,那么,究竟是什么原因導致腿抽筋呢?腿抽筋后我們該怎么辦呢?該如何吃才能避免腿抽筋?下面讓小標給大家介紹一下吧。

  腿抽筋的原因

  1、冬季進行鍛煉時,準備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。

  2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處于緊張狀態時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。

  當肌肉沒有足夠的時間進行放松時,會產生大量的代謝產物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協調,于是導致了小腿抽筋。

  3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內的鹽分,就會導致體內的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環,而導致小腿抽筋。

  4、在進行長途跋涉時,發生小腿抽筋的幾率會高,因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。

  當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發生了。

  5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

  由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

  6、肢動脈硬化閉塞癥,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以為是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,嚴重的會造成截肢。

  因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。

  7、腰椎間盤突出癥,據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%

  8、脊柱退行病變,隨著年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

  9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

  10、營養腿抽筋,營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣

  11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常見表現。

  腳抽筋怎么辦

  1、當由于劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失后,停止動作。

  2、游泳時發生小腿抽筋的情況時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解后方可停止。

  4、牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。

  由他人幫助時,患者采取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,并使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

  5、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

  6、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  7、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。

  同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。

  8、抽筋時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著墻壁或什么,一般一會就會慢慢好了。

  但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。

  9、事后處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。

  10、多半都會在抽筋完了之后,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那么這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放松。

  11、飲食補鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

  我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那么,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

  12、多喝水,多吃蔬菜,補充維生素。另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。

  不管什么時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

  13、多曬太陽,多鍛煉。其實,前面我們說到補鈣,對于補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經濟而又實惠的辦法。

  因此,經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。

  14、保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。

  特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。

  抽筋吃什么

  1、牛肉末炒芹菜

  原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。

  制作方法

  將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。

  鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。

  鍋中留余油燒熱,下芹菜快炒,加鹽炒勻,然后放入炒過的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的醬油和料酒,攪拌幾下即成。

  特點:此菜鮮香脆嫩。

  2、蝦米炒芹菜

  原料:干蝦米10克,芹菜200克,植物油、醬油各10克,鹽25克。

  制作方法

  將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用開水燙過。

  鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即成。

  特點:蝦仁鮮香,芹菜脆嫩。

  3、香腸炒油菜

  此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強身。

  原料:香腸50克,油菜200克,植物油15克,鹽10克,醬油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、蔥花各少許。

  制作方法

  將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。

  鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。

  特點:色澤鮮艷,菜爛肉香。

  4、海帶燜飯

  原料:大米500克,水發海帶100克,水500克,鹽10克

  制作方法

  將大米揀去雜物,淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙,切成小塊。

  鍋置火上,放入海帶塊和水,旺火燒開,滾煮5分鐘,煮出滋味,隨即放入大米和鹽,再開后,不斷翻攪,燒10分鐘左右,待米粒漲發,水快干時,蓋上鍋蓋,用小火燜10-15分鐘即熟。

  特點:松散柔軟,清香不膩。

  總結:文章已經看完了,大家現在知道為什么會出現抽筋的現象了吧。所以只要平時多注意科學飲食,多多參加體育運動,只要能堅持科學的生活習慣,那么,無論是嚴寒還是酷暑,都一定能夠擺脫疾病的困擾。

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(責任編輯:網編)

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