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深呼吸有什么好處 正確深呼吸有訣竅

時間:2016-03-11 10:47:01 來源:家庭醫生在線

  原標題:深呼吸有什么好處 正確深呼吸有訣竅

  深呼吸有什么好處?呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關,但是面對這種平時不加注意的生命活動,我們卻沒有很好地讓它發揮養生功效。今天就來看看,呼吸如何為養生健康服務吧。

  

深呼吸有什么好處 正確深呼吸有訣竅

  深呼吸有什么好處

  第一、防治呼吸道系統疾病

  呼吸道系統疾病有很多,常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等,這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們,身體出現這種疾病會導致肺部長期處于一個擴張的狀態中,并且肺部的彈性也會減弱,這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸,能夠有效的增加肌肉的收縮能力,同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加,這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸,能夠令肺部的彈性恢復,同時肺活量也會大大的增加,不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用,還可以有效的令身體恢復健康。

  第二、防治高血壓

  每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現這種情況呢,主要是由于肺部中含有上億的肺泡,在平時呼吸的過程中,只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作,身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸,能夠令所有的肺泡都運動起來。另外,肺泡在工作的時候會產生前列腺素,所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作,這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中,這樣血管就會進行擴張,血壓自然而然就會下降了。

  專家建議,想要獲得最好的減低血壓的效果,每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉,每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

  第三、放松精神

  如果有目的的控制身體進行深呼吸,能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊,同時對于神經系統也有一定的調節作用,身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說,深呼吸對于身體具有非常重要的作用,并且呼出的氣體量相當于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

  第四、減壓促進睡眠

  如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度,也就是進行深呼吸鍛煉,能夠令緊繃的精神放松下來,心情也會更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況,這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進行深呼吸,那么睡眠質量也會越來越好,同時能更快的進入夢鄉。總而言之,通過平緩呼吸,同時降低呼吸的節奏以及速度,能夠有效的治療失眠的情況。

  第五、養肺

  肺主氣司呼吸,通過口鼻和外界聯通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸盡量達到6秒鐘,就是一種很好的養肺方法。再比如,練習閉氣法也有助于增強肺功能,練的時候先閉氣,閉住以后停止,堅持閉氣到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復18次。

  正確的深呼吸方法

  想要獲得一個正確的呼吸,最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣,在呼氣的時候一定要干凈,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。

  正確的深呼吸方法要把握兩個原則,即勻和緩。吸氣時,盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,盡量深吸,吸到吸不進氣體為止,呼氣時要用力往出吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”,無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放松,思想要集中,可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做,開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

  深呼吸的注意事項

  做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,不要太早(如早上8點以前),每天做4~6次,每次5分鐘,正常每分鐘呼吸16次,一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經常深呼吸,可以促進腎的吸納功能,從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸,還能增加腦供氧量,解除疲勞。對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者,因為平時吸入之氣減少,呼出的多,時間長就會傷到腎氣,經常做深呼吸鍛煉,對于改善肺部功能也有一定好處。

  需要提醒的是,有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸,如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

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